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2025年9月23日2时19分
我们迎来了二十四节气中的
第十六个节气——秋分
秋分是二十四节气中的第十六个节气，秋分者，阴阳相半，昼夜均而寒暑平。此时节，天地之气由阳转阴，万物形态由放转收，人体气血亦随之变化。
东莞市中西医结合医院儿童保健科中医师张嘉琪介绍，《月令七十二候集解》将秋分分为三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸”。自然界的收敛之象渐显，人体阳气亦开始内敛。肺属金，与秋气相通，此时最易受燥邪所伤，出现口鼻干燥、皮肤干涩、咳嗽咽痛等症。脾胃功能亦需关注，以防「长夏湿气」未消而「秋燥」又至。以下是一些秋分中医养生的建议！
一、调饮食
「春夏养阳，秋冬养阴」，秋分饮食当以甘润为主，佐以酸味，忌辛散。
推荐食材：
· 百合、银耳、山药—滋阴润肺
· 梨、甘蔗、荸荠—生津止渴
· 芝麻、核桃、糯米—养血润燥
· 蜂蜜、枇杷—润肺止咳
推荐食疗方：百合银耳羹
【材料】取百合20克、银耳10克，冰糖适量。
【制法】银耳加水泡发1小时，洗净。用文火煨至汤汁稍粘。再将百合加水煮沸，加入冰糖，冷却后即可服食。
【功效】润肺止咳、清心安神，最宜秋燥之夜。
二、起居和
秋分后昼短夜长，起居当顺应自然：「早卧以避初寒，早起以领略秋爽」。睡眠时间可较夏季提前一小时，以助阴精内敛。秋分之后，穿衣宜顺应“阴津内蓄，阳气内收”之需，可适当“秋冻”，然以不感寒凉为宜。
三、畅情志
秋日萧瑟，易引人悲愁。中医有云：“悲则气消”，过度悲伤易损肺气。此时宜心境安宁，可登高以望远，开阔胸襟；或静坐以冥想，收敛神气。听宫商之音，阅明快之文，皆有助于调节情志。
四、穴位养生
列缺穴（手太阴肺经）
定位：腕横纹上1.5寸，桡骨茎突上方。
手法：拇指点揉3分钟/侧。
功效：通调任脉，改善咽干。
迎香穴（手阳明大肠经）
定位：迎香穴位于面部，鼻翼外缘旁1cm处的鼻唇沟中。
手法：
①指压法：用双手食指指腹垂直按压穴位，由轻渐重，感到酸胀为宜，持续1分钟。
②推揉法：用食指指腹沿鼻唇沟上下推搓，带动迎香穴，至局部温热，持续1分钟。2～3次/日。
功效：润燥护肺，疏散风热。
秋分养生，重在「平衡」二字。使阴阳相协，燥润相济，神形相合，方能安然度秋，为冬藏打下根基。天地有序，四时八节，人若能顺应自然，则病安从来？
（图片来源于网络）
来源 | 东莞市中西医结合医院
作者 | 张嘉琪
编辑｜祁玉婷
审校｜李志锋、李应华
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