
北京天文时间显示
2025年9月23日2时19分
我们迎来了二十四节气中的
第十六个节气——秋分
秋分是二十四节气中的第十六个节气,秋分者,阴阳相半,昼夜均而寒暑平。此时节,天地之气由阳转阴,万物形态由放转收,人体气血亦随之变化。

东莞市中西医结合医院儿童保健科中医师张嘉琪介绍,《月令七十二候集解》将秋分分为三候:“一候雷始收声;二候蛰虫坯户;三候水始涸”。自然界的收敛之象渐显,人体阳气亦开始内敛。肺属金,与秋气相通,此时最易受燥邪所伤,出现口鼻干燥、皮肤干涩、咳嗽咽痛等症。脾胃功能亦需关注,以防「长夏湿气」未消而「秋燥」又至。以下是一些秋分中医养生的建议!

一、调饮食
「春夏养阳,秋冬养阴」,秋分饮食当以甘润为主,佐以酸味,忌辛散。
推荐食材:
· 百合、银耳、山药—滋阴润肺
· 梨、甘蔗、荸荠—生津止渴
· 芝麻、核桃、糯米—养血润燥
· 蜂蜜、枇杷—润肺止咳
推荐食疗方:百合银耳羹
【材料】取百合20克、银耳10克,冰糖适量。
【制法】银耳加水泡发1小时,洗净。用文火煨至汤汁稍粘。再将百合加水煮沸,加入冰糖,冷却后即可服食。
【功效】润肺止咳、清心安神,最宜秋燥之夜。

二、起居和
秋分后昼短夜长,起居当顺应自然:「早卧以避初寒,早起以领略秋爽」。睡眠时间可较夏季提前一小时,以助阴精内敛。秋分之后,穿衣宜顺应“阴津内蓄,阳气内收”之需,可适当“秋冻”,然以不感寒凉为宜。

三、畅情志
秋日萧瑟,易引人悲愁。中医有云:“悲则气消”,过度悲伤易损肺气。此时宜心境安宁,可登高以望远,开阔胸襟;或静坐以冥想,收敛神气。听宫商之音,阅明快之文,皆有助于调节情志。

四、穴位养生
列缺穴(手太阴肺经)
定位:腕横纹上1.5寸,桡骨茎突上方。
手法:拇指点揉3分钟/侧。
功效:通调任脉,改善咽干。

迎香穴(手阳明大肠经)
定位:迎香穴位于面部,鼻翼外缘旁1cm处的鼻唇沟中。
手法:
①指压法:用双手食指指腹垂直按压穴位,由轻渐重,感到酸胀为宜,持续1分钟。
②推揉法:用食指指腹沿鼻唇沟上下推搓,带动迎香穴,至局部温热,持续1分钟。2~3次/日。
功效:润燥护肺,疏散风热。

秋分养生,重在「平衡」二字。使阴阳相协,燥润相济,神形相合,方能安然度秋,为冬藏打下根基。天地有序,四时八节,人若能顺应自然,则病安从来?

(图片来源于网络)
来源 | 东莞市中西医结合医院
作者 | 张嘉琪
编辑|祁玉婷
审校|李志锋、李应华

出彩速配提示:文章来自网络,不代表本站观点。